石榴花科普园 | 睡眠不足有多大危害?儿童睡眠攻略请家长查收

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来源: 自治区妇联
日期: 2023-02-10

  《为积极推进《新疆维吾尔自治区妇女发展规划(2021-2025年)》《新疆维吾尔自治区儿童发展规划(2021-2025年)》,进一步弘扬科学精神,大力普及促进妇女儿童和家庭健康保健、科学生活、家庭教育相关科学知识,以及涉及妇女儿童和家庭发展的相关法律法规和政策,帮助广大妇女儿童和家庭提升科学素养和法治素养,自治区妇女儿童工作委员会办公室特开设“石榴花科普园”栏目。

  让我们一起来科普园学习吧!

  有研究表明并证实,大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。这也从一定程度上证实,熬夜会影响大脑休息,从而影响大脑的反应速度。

  对孩子来说,由于学习压力的增加,电子产品的诱惑及孩子自控能力不足等原因,更容易出现睡眠不足。那么睡眠不足对孩子有哪些危害呢?

  1、影响身高

  熬夜最重要的一个关键就是影响孩子的发育,导致孩子长不高。因为影响身高的因素除了遗传、营养、锻炼等情况,还与生长激素的多少有很大关系。而晚上是分泌生长激素最高的时候,如果这个时候孩子大脑没有进入休息状态,会影响生长激素的分泌,因此养成早睡的习惯对身体发育尤为重要。

  2、降低身体免疫力

  孩子在熬夜时,全身各器官也在熬夜,处于超负荷工作状态,以后孩子长大后出现精神、心血管方面疾病比例增高,因此经常熬夜会降低全身免疫力。

  3、影响大脑创造性思维

  孩子如果没有充足的睡眠,注意力就不能完全集中,大脑得不到良好休息,会影响脑力的发育。长期熬夜则会影响孩子智力的发育。

  4、影响心理健康

  睡眠不足,大脑得不到休息,孩子就容易发脾气,同时也会出现情绪低落、焦躁及紧张等,严重者会出现自闭症等。

  良好的睡眠是孩子生长发育及健康成长的先决条件之一,良好的生物钟和睡眠习惯需要父母协助养成。如何养成良好的睡眠习惯呢?

  1.帮助孩子建立睡眠仪式感

  到睡眠时间,家长可以将灯光调暗,关闭电子设备,营造安静的家庭氛围。曾有研究表明,睡眠有问题的儿童,大多在七点以后还在看电视及玩手机,而屏幕蓝光会影响褪黑色素分泌,干扰生物钟。

  父母最好在早期建立一个睡眠习惯:比如洗澡、抱抱、睡前故事等,提示在做完这些事情就该睡觉了。

  2.帮孩子建立信念

  床只是睡觉的地方。很多家庭的床承担了很多功能,除了睡觉,还可以是学习台、积木台等,所以孩子上床后还想玩或者做点其他。

  所以床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍。

  3.尽量固定睡眠时间

  家长在孩子入睡前尽量给孩子做一系列有节奏的事情,把孩子逐渐引到入睡。而且孩子不是累了才睡,而是到了时间必须的睡。

  4.坚决执行家长的睡眠规则

  父母可以给孩子做一些权限票。比如每晚上床后有几张权限票,每提一个要求就会用掉一张,用完的时候孩子必须睡觉,一般大部分孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

  5.睡眠质量比睡眠时长更重要

  高质量的睡眠比充足的睡眠时间更重要。

  6.助眠食物

  首先牛奶,其中含有两种催眠物质;其次是核桃,可以改善睡眠质量;另外可以在床头放一个剥开皮的柑橘,其味道可以镇静中枢神经,帮助入眠。

  良好的睡眠不仅有利于孩子的健康成长,还可以帮助孩子骨骼发育、体力恢复。为了孩子不输在起跑线上,一定要和熬夜说再见。

  来源:太原小店公安

[周倩]
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